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月子营养4大原则,一个人吃两个人补
来源:澳门美高梅娱乐官网    2018-12-04 10:06
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  女性在分娩后身体很虚弱,需要合理摄取营养、补充体力,促进身体复原。乳汁的质量决定着宝宝的健康,所以这个时候一定要遵循科学的营养补充原则,为宝宝的健康成长加足马力。

  坐月子期间的饮食基本上以均衡、营养,稀、杂、软、精、避生冷为原则。

  稀:水分多

  乳汁分泌是产后需要增加水分摄取量的原因之一,此外,大多数女性在月子里出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

  杂:品种多

  产后饮食虽有研究,但不宜过分忌口,荤素搭配很重要。进食的品种越丰富,营养才平衡和全面。除了明确对身体无益的和可能会引起过敏的食物外,荤素的品种应尽量丰富多样。

  软:烹饪方式以细软为主

  饭要煮的软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的、带壳的食物。产后由于体力透支,很多妈妈会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另一方面也不利于消化吸收。只要饮食合理,身体没什么大碍,就用不着刻意服用一些保健品。

  精:量不宜多

  产后过量的饮食,让妈妈体重增加,且对于产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养,一般饮食量与孕晚期基本相当或略多于孕晚期,但最多增加1/5的量。如果没有奶水或是不能哺乳的妈妈,食量和非孕期差不多就可以。

  同时提醒各位宝妈,早餐很重要!一定要按时吃早餐!

  早餐非常重要,经过一夜的睡眠体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,如果不能及时补充糖分,就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等状况。而且哺乳妈妈还需要更多的能量来喂养宝宝,所以这时的早餐要比平时更丰富、更重要!

  早餐前半小时喝温开水

  经过一晚上的睡眠,会流失大量水分,在哺乳期,晚上还要给宝宝哺乳。所以补水就显得非常重要,除晨起喝水外,早餐前饮水也非常重要。早餐前半小时喝一杯温开水,不仅可以润滑肠胃,刺激肠胃蠕动,防止哺乳期发生痔疮和便秘,还可以促进泌乳量。


编辑:罗浩丹
  
 
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